ಬಿಸಿಲ ಬೇಗೆಯಿಂದ ಬಸವಳಿದಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಂಪಾಗಿರಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟಿಪ್ಸ್!

ಕರ್ನಾಟಕದಾದ್ಯಂತ ಸೂರ್ಯನ ಪ್ರತಾಪ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತಲೇ ಇದೆ. "ತುಂಬಾ ಶೆಕೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ" ಎನ್ನುವುದು ಇಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಬಾಯಲ್ಲೂ ಕೇಳಿಬರುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾತು. ಕೇವಲ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆಯೂ ಸೆಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬಾರದ ಸ್ಥಿತಿ ನಿರ್ಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಬಿಸಿಲನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ.

1. ದೇಹದ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಕಡೆಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration) ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಬಿಡಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾನೀಯಗಳು: ಎಳನೀರು, ಮಜ್ಜಿಗೆ, ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

2. ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಅಗತ್ಯ

ಸೆಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಇರಲಿ.

• ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ನೀರಿನಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕರ್ಬೂಜ, ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೋರೆಕಾಯಿ, ಹೀರೇಕಾಯಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿ.
• ಖಾರ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಬೇಡ: ಅತಿಯಾದ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಾಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಷ್ಟು ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.

3. ಬಟ್ಟೆಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗಿರಲಿ?

ನಾವು ಧರಿಸುವ ಬಟ್ಟೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆ (Cotton Clothes): ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಇವು ಬೆವರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ.
• ಸಡಿಲವಾದ ಉಡುಪು: ಅತಿಯಾದ ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ರಾಶಸ್ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

4. ಸೂರ್ಯನ ಶಾಖದಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 11 ಗಂಟೆಯಿಂದ ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಖರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಹೊರಬನ್ನಿ: ಅನಿವಾರ್ಯ ಕೆಲಸವಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ.
• ರಕ್ಷಣಾ ಸಾಧನಗಳು: ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಛತ್ರಿ, ಸನ್ ಗ್ಲಾಸ್ (Sunglasses) ಬಳಸಿ. ಮುಖಕ್ಕೆ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಟೋಪಿ ಧರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸನ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಲೋಷನ್ ಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮ ಕಪ್ಪಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

5. ಮನೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಎಸಿ (AC) ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಪರದೆಗಳ ಬಳಕೆ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿಗಳ ಪರದೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಿ, ಇದರಿಂದ ಹೊರಗಿನ ಬಿಸಿ ಗಾಳಿ ಒಳಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಜೆಯಾದ ಮೇಲೆ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
• ಒಳಾಂಗಣ ಗಿಡಗಳು: ಮನೆಯೊಳಗೆ ಸ್ನೇಕ್ ಪ್ಲಾಂಟ್ ಅಥವಾ ಅಲೋವೆರಾದಂತಹ ಗಿಡಗಳನ್ನು ಇಡುವುದರಿಂದ ಗಾಳಿ ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಂಪು ಸಿಗುತ್ತದೆ.
• ಮಣ್ಣಿನ ಮಡಕೆ ನೀರು: ಫ್ರಿಡ್ಜ್ ನೀರಿಗಿಂತ ಮಣ್ಣಿನ ಮಡಕೆಯ ನೀರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ.

6. ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯ

ಅತಿಯಾದ ಬೆವರಿನಿಂದಾಗಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರಬಹುದು.

• ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸ್ನಾನ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಿಕ್ಲಿ ಹೀಟ್ ಪೌಡರ್: ಬೆವರು ಸಾಲೆ ಅಥವಾ ಕಜ್ಜಿ ಉಂಟಾಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಿ.

7. ಪ್ರಾಣಿ-ಪಕ್ಷಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇರಲಿ

ಈ ಬಿಸಿಲು ಕೇವಲ ಮನುಷ್ಯರಿಗಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಪ್ರಾಣಿ ಪಕ್ಷಿಗಳಿಗೂ ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟೆರೇಸ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಇಡಿ. ಇದು ಮೂಕ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಆಸರೆಯಾಗಬಲ್ಲದು.

ಈ ಬಾರಿ ಬೇಸಿಗೆಯ ತಾಪಮಾನ ದಾಖಲೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ. "ಶೆಕೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಸುಮ್ಮನೆ ಕೂರುವ ಬದಲು, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಹತೋಟಿ ಇರಲಿ. ಆರೋಗ್ಯವೇ ಭಾಗ್ಯ